Burpee Exercise : बिना जिम जाए तेजी से घटाना चाहते हैं वजन, रोज करें यह आसान एक्सरसाइज, पूरे शरीर को मिलेगा फायदा
आज की व्यस्त जीवनशैली में हर किसी के पास जिम जाने का समय (Burpee Exercise) नहीं होता। ऐसे में लोग ऐसी एक्सरसाइज की तलाश में रहते हैं जिसे घर पर बिना किसी उपकरण के आसानी से किया जा सके। अगर आप भी वजन कम करने और शरीर को फिट रखना चाहते हैं तो एक आसान एक्सरसाइज आपकी काफी मदद कर सकती है।
यह एक्सरसाइज पूरे शरीर पर एक साथ असर करती है और कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए जानी जाती है। नियमित अभ्यास से फिटनेस के साथ स्टैमिना और मांसपेशियों की मजबूती भी बढ़ सकती है।
तेजी से कैलोरी बर्न करने में मददगार Burpee Exercise
बर्पी एक्सरसाइज को हाई इंटेंसिटी वर्कआउट माना जाता है। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार यह कम समय में अधिक कैलोरी खर्च करने में मदद कर सकती है। वजन कम करने और शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए इसे प्रभावी एक्सरसाइज माना जाता है।
पूरे शरीर की होती है एक्सरसाइज
बर्पी करते समय पैर, जांघ, कूल्हे, छाती, कंधे, हाथ और पेट की मांसपेशियां एक साथ सक्रिय होती हैं। यही वजह है कि इसे फुल बॉडी वर्कआउट की श्रेणी में रखा जाता है।
दिल और फेफड़ों के लिए भी फायदेमंद
यह एक प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज है। नियमित रूप से करने पर हृदय गति बढ़ती है, जिससे रक्त संचार बेहतर हो सकता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता तथा स्टैमिना बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
मांसपेशियों को मिलती है मजबूती
बर्पी एक्सरसाइज शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में भी सहायक मानी जाती है। इसे नियमित करने से शरीर अधिक सक्रिय महसूस कर सकता है और दैनिक कार्यों में ऊर्जा बनी रहती है।
ऐसे करें बर्पी एक्सरसाइज
सबसे पहले सीधे खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोल लें। इसके बाद घुटनों को मोड़ते (Burpee Exercise) हुए नीचे झुकें और दोनों हथेलियां जमीन पर रखें। अब पैरों को पीछे की ओर उछालकर प्लैंक की स्थिति में आएं और चाहें तो एक पुश अप करें। इसके बाद पैरों को दोबारा आगे लाकर स्क्वाट की स्थिति में आएं और फिर ऊपर की ओर उछलते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। यही एक बर्पी पूरा माना जाता है।
इन बातों का रखें ध्यान
यदि आपको घुटनों, कमर, कंधे या हृदय से जुड़ी कोई समस्या है या आप पहली बार यह एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर रहेगा। शुरुआत कम संख्या से करें और धीरे धीरे अभ्यास बढ़ाएं।
