Yoga Day : पहली बार योग शुरू कर रहे हैं तो संभल जाइए, ये 3 गलतियां फायदे की जगह पहुंचा सकती हैं नुकसान
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर बड़ी संख्या में लोग योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का संकल्प (Yoga Day) लेते हैं। कोई बेहतर स्वास्थ्य के लिए योग शुरू करता है तो कोई तनाव से राहत पाने के लिए। लेकिन उत्साह में कई बार शुरुआती लोग ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिससे योग के फायदे कम और परेशानी ज्यादा हो सकती है।
योग केवल शरीर को मोड़ने या कठिन आसन करने का नाम नहीं है। यह शरीर, मन और सांसों के बीच संतुलन बनाने की एक प्राचीन पद्धति है। यदि इसकी शुरुआत सही तरीके से की जाए तो यह जीवनभर स्वास्थ्य का मजबूत आधार बन सकता है।
क्यों खास है इस साल का योग दिवस Yoga Day
हर वर्ष 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। इस बार योग दिवस की थीम स्वस्थ आयु के लिए योग रखी गई है। इसका उद्देश्य लोगों को यह समझाना है कि नियमित योगाभ्यास बढ़ती उम्र में भी शरीर को सक्रिय, स्वस्थ और आत्मनिर्भर बनाए रखने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि योग केवल शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं बल्कि मानसिक शांति और भावनात्मक संतुलन के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण है।
पहली गलती, भरे पेट योग करना
योग शुरू करने वाले लोगों की सबसे आम गलती होती है भोजन के तुरंत बाद योग करना। कई लोग सुबह नाश्ता करने के बाद या शाम को खाना खाने के कुछ देर बाद योगाभ्यास शुरू कर देते हैं।
भरे पेट योग करने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ सकता है। इससे पेट में भारीपन, गैस, मरोड़ या असहजता जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए योग हमेशा खाली पेट या भोजन के कई घंटे बाद करना बेहतर माना जाता है।
दूसरी गलती, पहले दिन ही कठिन आसन करने की कोशिश
कई लोग शुरुआत में ही कठिन और उन्नत स्तर के आसन करने का प्रयास करने लगते हैं। यह आदत शरीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है। शुरुआती दिनों में मांसपेशियां और जोड़ पूरी तरह लचीले (Yoga Day) नहीं होते। ऐसे में जरूरत से ज्यादा खिंचाव करने पर चोट लगने या मांसपेशियों में दर्द की आशंका बढ़ जाती है। शुरुआत हमेशा सरल आसनों और हल्के अभ्यास से करनी चाहिए।
तीसरी गलती, सांसों पर ध्यान न देना
योग की सबसे महत्वपूर्ण कड़ी सांस और शरीर का तालमेल है। कई लोग आसन करते समय सांस रोक लेते हैं या बहुत तेज गति से सांस लेने लगते हैं। गलत तरीके से सांस लेने पर शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे जल्दी थकान महसूस हो सकती है। योग करते समय शांत और नियंत्रित सांस लेना बेहद जरूरी माना जाता है।
प्रशिक्षित मार्गदर्शन में करें शुरुआत
विशेषज्ञों का कहना है कि शुरुआती लोगों को किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक की देखरेख में योग शुरू करना चाहिए। इससे आसनों की सही तकनीक समझने में मदद मिलती है और चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। सही मार्गदर्शन के साथ धीरे धीरे योग को दिनचर्या का हिस्सा बनाया जाए तो इसके लाभ लंबे समय तक मिल सकते हैं।
क्यों मनाया जाता है अंतरराष्ट्रीय योग दिवस
संयुक्त राष्ट्र महासभा ने वर्ष 2014 में 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मान्यता (Yoga Day) दी थी। यह दिन ग्रीष्म संक्रांति के कारण भी विशेष महत्व रखता है और योग परंपरा में इसे महत्वपूर्ण माना जाता है। आज योग दुनिया के अनेक देशों में अपनाया जा रहा है और लाखों लोग इसे स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बना चुके हैं।
