Vitamin B12 Deficiency Symptoms : सुबह-सुबह थकान, सिरदर्द और मूड खराब…? हो सकता है ये ‘साइलेंट न्यूट्रिशन किलर’ दे रहा हो चेतावनी…!
नई दिल्ली, 4 जून। Vitamin B12 Deficiency Symptoms : क्या आप भी सुबह उठते ही थका हुआ महसूस करते हैं? क्या रातभर चैन की नींद लेने के बावजूद भी सिर भारी रहता है और काम में मन नहीं लगता? अगर हां, तो यह महज आलस्य नहीं, बल्कि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन B12 एक ऐसा न्यूट्रिएंट है, जिसकी कमी शरीर पर धीरे-धीरे हमला करती है, और जब तक इसका एहसास होता है, तब तक लक्षण गंभीर हो चुके होते (Vitamin B12 Deficiency Symptoms)हैं। यही कारण है कि इस विटामिन को “साइलेंट न्यूट्रिशन डिफिशिएंसी” कहा जाता है।
B12 की कमी के शुरुआती लक्षण:
सुबह-सुबह थकान और कमजोरी
सिरदर्द और माइग्रेन जैसी समस्या
त्वचा पीली या फीकी लगना
बार-बार मूड स्विंग, डिप्रेशन के (Vitamin B12 Deficiency Symptoms)संकेत
हाथ-पैरों में झनझनाहट या सुन्नता
कब कराएं टेस्ट?
अगर आपका बी12 लेवल:
300 pg/mL से ऊपर है – नॉर्मल
200–300 pg/mL के बीच है – बॉर्डरलाइन
200 pg/mL से नीचे है – गंभीर कमी, इलाज जरूरी
क्या होता है अगर B12 की कमी नजरअंदाज की जाए?
मेगालोब्लास्टिक एनीमिया
नर्व डैमेज और याददाश्त कमजोर
लंबे समय में डिप्रेशन और मानसिक (Vitamin B12 Deficiency Symptoms)थकावट
त्वचा और आंखों में पीलापन
विशेषज्ञों का मानना है कि शाकाहारी लोगों में यह कमी अधिक देखी जाती है क्योंकि B12 मुख्य रूप से मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। लेकिन अब बाजार में वेज और सप्लिमेंट आधारित विकल्प भी मौजूद हैं।
क्या करें?
साल में एक बार विटामिन B12 टेस्ट जरूर कराएं
बी12 सप्लिमेंट डॉक्टर की सलाह से लें
फोर्टिफाइड अनाज, दूध और दही का सेवन बढ़ाएं
प्रोफेशनल डाइट काउंसलिंग लें