Resistant Starch Foods : बासी चावल भी बन सकता है सेहत का साथी, फेंकने से पहले जान लें सही तरीका

अक्सर घरों में चावल बच जाते हैं और अगले दिन उन्हें बासी (Resistant Starch Foods) समझकर फेंक दिया जाता है। लेकिन अगर आप भी ऐसा करते हैं, तो यह आदत बदलने का वक्त है। सही तरीके से रखे और दोबारा गर्म किए गए बचे हुए चावल न सिर्फ सुरक्षित होते हैं, बल्कि कई मामलों में सेहत के लिए फायदेमंद भी साबित हो सकते हैं।

हाल ही में हेल्थ एक्सपर्ट और सर्जन Dr Karan Rajan ने इस विषय पर जानकारी साझा की, जिसमें उन्होंने बताया कि बासी चावल कब नुकसानदेह बनते हैं और कब यह शरीर को लाभ पहुंचा सकते हैं।

बासी चावल को सुरक्षित रखने का सही तरीका

पके हुए चावल (Resistant Starch Foods) को लंबे समय तक कमरे के तापमान पर छोड़ना सही नहीं होता। ऐसा करने से उनमें मौजूद बैक्टीरिया तेजी से बढ़ सकते हैं, जिससे फूड पॉइज़निंग का खतरा रहता है।

ध्यान रखें ये ज़रूरी बातें:

चावल पकने के 1–2 घंटे के भीतर फ्रिज में रख दें।

चावल को छोटे-छोटे एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।

फ्रिज का तापमान 4°C या उससे कम रखें।

इस तरह स्टोर किए गए चावल 3 से 6 दिन तक सुरक्षित रह सकते हैं।

दोबारा गर्म करते समय चावल को अच्छी तरह भाप निकलने तक गर्म करें।

एक ही चावल को बार-बार रीहीट करने से बचें।

बासी चावल क्यों हो सकते हैं हेल्दी?

ठंडे किए गए पके चावल में रेज़िस्टेंट स्टार्च बनता है, जो फाइबर की तरह काम करता है। यह स्टार्च धीरे-धीरे पचता है और आंतों तक पहुंचकर अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है।

इसके फायदे:

पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद

ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में सहायक

लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है

वजन नियंत्रण में उपयोगी हो सकता है

कब न खाएं बासी चावल?

अगर चावल से बदबू आ रही हो, चिपचिपे हो गए हों या लंबे समय तक बाहर रखे गए हों, तो उन्हें खाना जोखिम भरा हो सकता है। ऐसे चावल (Resistant Starch Foods) फेंक देना ही बेहतर होता है।

समझदारी से करें इस्तेमाल

बासी चावल को पूरी तरह खराब मानना सही नहीं है। सही स्टोरेज और रीहीटिंग के साथ यह आपकी डाइट का हेल्दी हिस्सा बन सकते हैं। थोड़ी सी सावधानी आपको सेहत का फायदा दिला सकती है और खाने की बर्बादी भी रोक सकती है।