Overweight Health Risks : भारत में बढ़ता मोटापा बना बड़ी चेतावनी, वजन घटाने के लिए लाइफस्टाइल सुधार सबसे जरूरी
मोटापा अब केवल दिखावट का मुद्दा नहीं रहा, बल्कि यह तेजी से गंभीर स्वास्थ्य चुनौती बनता (Overweight Health Risks) जा रहा है। बढ़ा हुआ वजन हाई ब्लड प्रेशर, टाइप-2 डायबिटीज, फैटी लिवर, हृदय रोग और जोड़ों की दिक्कतों का खतरा बढ़ाता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार 2022 में दुनिया भर में 18 साल से अधिक उम्र के 2.5 अरब लोग ओवरवेट थे और उनमें 89 करोड़ लोग मोटापे के साथ जी रहे थे। 5 से 19 वर्ष आयु वर्ग में 39 करोड़ बच्चे और किशोर ओवरवेट थे, जिनमें 16 करोड़ मोटापे से प्रभावित थे।
बच्चों में बढ़ता वजन भी चिंता का विषय
बच्चों और किशोरों में बढ़ता मोटापा भी चिंताजनक है, लेकिन “भारत दुनिया में दूसरे नंबर पर पहुंच गया” जैसी बात को बहुत सावधानी से देखना चाहिए, क्योंकि अलग-अलग रिपोर्टें अलग आयु समूह, अलग परिभाषाएं और अलग वर्षों का इस्तेमाल करती हैं।
उपलब्ध यूनिसेफ सामग्री यह जरूर दिखाती है कि दक्षिण एशिया में और भारत में बच्चों में ओवरवेट और मोटापे की समस्या बढ़ रही है। साथ ही बच्चों के मोटापे का संबंध अस्वास्थ्यकर खानपान, कम शारीरिक गतिविधि और अधिक निष्क्रिय जीवनशैली से जोड़ा गया है।
वजन घटाने का सबसे भरोसेमंद रास्ता क्या है
मोटापे से राहत का सबसे टिकाऊ तरीका कोई जादुई फॉर्मूला नहीं, बल्कि लगातार अपनाई गई सही आदतें हैं। वजन घटाने के लिए कुल कैलोरी संतुलन, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, तनाव नियंत्रण और टिकाऊ खानपान पैटर्न सबसे ज्यादा मायने (Overweight Health Risks) रखते हैं।
नींबू पानी, सलाद, समय पर डिनर जैसी आदतें कुछ लोगों को मदद कर सकती हैं, लेकिन इनसे अकेले मोटापा खत्म नहीं होता। असली फर्क तब पड़ता है जब व्यक्ति रोजाना चलना, व्यायाम, भाग नियंत्रण, मीठे-पैकेज्ड फूड कम करना और लंबे समय तक एक संतुलित रूटीन बनाए रखना शुरू करता है। मोटापे का इलाज “एक उपाय” नहीं, बल्कि पूरी जीवनशैली के सुधार का मामला है।
आयुर्वेदिक या घरेलू नुस्खों पर कितना भरोसा करें
त्रिफला, दालचीनी, शहद, अदरक या लौकी जैसे घरेलू उपायों को लोग वजन घटाने से जोड़ते हैं, लेकिन इनके असर पर ठोस वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं। कुछ उपाय पाचन या कुल आहार नियंत्रण में अप्रत्यक्ष मदद कर सकते हैं, मगर इन्हें मोटापे की पक्की दवा की तरह पेश करना सही नहीं होगा।
खासकर अगर किसी को डायबिटीज, थायरॉयड, लीवर, किडनी या कोई पुरानी बीमारी है, तो बिना डॉक्टर या योग्य डाइट विशेषज्ञ की सलाह के ऐसे उपाय अपनाना ठीक नहीं है। सुरक्षित और असरदार तरीका यही है कि खाने, गतिविधि और मेडिकल जरूरत तीनों का संतुलन देखा जाए।
वजन कम करने की व्यावहारिक शुरुआत कैसे करें
वजन नियंत्रित करना है तो दिन की शुरुआत हल्की शारीरिक गतिविधि से करें, रोज कम से कम 30 से 45 मिनट सक्रिय रहें, प्लेट में सब्जियां और प्रोटीन ((Overweight Health Risks)) बढ़ाएं, मीठे पेय और तले-पैकेज्ड फूड घटाएं, देर रात भारी भोजन से बचें और 7 से 8 घंटे की नींद लें।
बच्चों के मामले में खास ध्यान स्क्रीन टाइम घटाने, आउटडोर खेल बढ़ाने और घर के खाने की आदत मजबूत करने पर होना चाहिए। मोटापे से लड़ाई तेजी से नहीं, लगातार जीती जाती है। यही सबसे काम की बात है।
