Pain in the neck: गर्दन में दर्द हो तो क्या करें?

गर्दन और कंधों में दर्द (Pain in the neck) आपकी पीठ के बल लेटने, अपनी बाहों को फैलाकर सोने, सोफे पर अपनी गर्दन के बल पीठ के बल लेटने, बहुत देर तक फोन पर बात करने या ऊंचे तकिए के साथ सोने के कारण हो सकता है। अक्सर मांसपेशियों या नसों पर दबाव पड़ता है। इससे गर्दन में भी दर्द होता है।

फोन पर बात करते समय ईयरफोन लगाएं   

Pain in the neck: अगर आपको फोन पर ज्यादा देर तक बात करनी है तो फोन को हाथ में पकड़ने और गाल पर चिपकाने के बजाय हेडफोन या ईयरफोन का इस्तेमाल करें। तो मोबाइल का रेडिएशन बचाएगा।

झुक कर न बैठें

ऑफिस में काम करते समय अगर आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं तो झुकें नहीं। (Pain in the neck) आपके कंप्यूटर स्क्रीन की ऊंचाई आपकी आंखों की ऊंचाई के बराबर होनी चाहिए। शरीर और गर्दन को नीचे की ओर नहीं झुकना चाहिए। झुकने से गर्दन में दर्द होता है, लेकिन भविष्य में यह रीढ़ की हड्डियों में समस्या पैदा कर सकता है।

ऊंचे तकिए का इस्तेमाल न करें

सोते समय ऊंचे तकिए का इस्तेमाल करने से गर्दन में दर्द हो सकता है। दर्द होने पर सोते समय तकिया न लें। अगर आप तकिए का इस्तेमाल करना चाहते हैं तो एक खास तरह के सर्वाइकल पिलो का इस्तेमाल करें। तकिया बहुत ऊंचा या बहुत पतला नहीं होना चाहिए।

ठीक से बैठें

कुर्सी या सोफे पर क्षैतिज रूप से न बैठें। इससे गर्दन की समस्या होती है। कुर्सी या सोफे पर ठीक से बैठ जाएं। जब भी संभव हो लाभ को अधिकतम करने के लिए लॉन्च के लिए आपके पास ये सभी घटक होने चाहिए। गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए समय-समय पर आराम करें, गर्दन के व्यायाम करें।

गर्दन में दर्द हो तो बर्फ लगाएं  

गर्दन के दर्द में बर्फ से जलने से जल्दी आराम मिलता है। ऐसा करने के लिए बर्फ के टुकड़ों को एक कपड़े में लपेटकर दर्द वाली जगह पर सेंक लें। इससे सूजन कम होती है।