Calories Burned Walking : रोज 30 मिनट की वॉक से शरीर में दिखते हैं ये 6 बड़े बदलाव, जानिए कितनी कैलोरी होती है बर्न
रोजाना सिर्फ 30 मिनट पैदल चलना शरीर को फिट रखने का सबसे आसान और असरदार तरीका (Calories Burned Walking) माना जाता है। यह न केवल वजन कंट्रोल करने में मदद करता है, बल्कि दिल, दिमाग और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, नियमित वॉक करने से शरीर की कार्यक्षमता बेहतर होती है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
सबसे बड़ा फायदा दिल की सेहत पर देखने को मिलता है। रोजाना वॉक करने से ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है और शरीर में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल कम होने लगता है। इससे हार्ट अटैक और अन्य हृदय रोगों का जोखिम घटता है। इसके साथ ही पैदल चलना मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे शरीर कैलोरी तेजी से बर्न करता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, 30 मिनट की वॉक के दौरान कैलोरी बर्न होना व्यक्ति के वजन और चलने की गति पर निर्भर (Calories Burned Walking) करता है। अगर कोई व्यक्ति सामान्य गति से चलता है तो औसतन 120 से 200 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। तेज गति से चलने पर यह आंकड़ा और बढ़ सकता है। नियमित रूप से ऐसा करने से शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है।
वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है। यह शरीर में इंसुलिन की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, पैदल चलने से शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन सक्रिय होते हैं, जो तनाव कम करने और मूड बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
नियमित वॉक का असर नींद पर भी सकारात्मक पड़ता है। जो लोग रोजाना पैदल चलते हैं, उन्हें बेहतर और गहरी नींद आने की संभावना अधिक रहती है। इसके साथ ही यह जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे शरीर की लचीलापन और संतुलन बेहतर होता है।
अगर वजन के अनुसार कैलोरी बर्न की बात करें तो 60 किलो वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट की सामान्य वॉक में करीब 120 से 150 कैलोरी तक बर्न (Calories Burned Walking) कर सकता है, जबकि 80 किलो वजन वाले व्यक्ति में यह आंकड़ा 160 से 200 कैलोरी तक पहुंच सकता है। तेज गति से चलने पर यह और अधिक हो सकता है।
फिटनेस बनाए रखने के लिए जरूरी है कि वॉक को रोजाना की दिनचर्या का हिस्सा बनाया जाए। नियमित 30 मिनट की वॉक लंबे समय में शरीर को स्वस्थ, सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।