वजन घटाना आज के समय में हर दूसरे व्यक्ति की जरूरत (Weight Loss Steps Per Day) बन चुका है। अनियमित खान-पान, बैठने वाली जीवनशैली और कम फिजिकल एक्टिविटी के कारण मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। ऐसे में जिम जाना हर किसी के लिए संभव नहीं होता, इसलिए लोग सबसे आसान और असरदार उपाय-वॉकिंग-की ओर रुख करते हैं। लेकिन सवाल यही रहता है कि आखिर रोज कितने कदम चलने से 5 किलो वजन कम किया जा सकता है और इसमें कितना समय लगता है।
दरअसल, वजन घटाने का सीधा संबंध कैलोरी बर्न से होता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 1 किलो वजन कम करने के लिए लगभग 7700 कैलोरी बर्न करनी होती है। इस हिसाब से अगर किसी व्यक्ति को 5 किलो वजन कम करना है, तो उसे करीब 38,500 कैलोरी अतिरिक्त खर्च करनी होगी। (Weight Loss Steps Per Day)
अगर हम इसे वॉकिंग से जोड़कर समझें, तो सामान्य तौर पर 10,000 स्टेप्स चलने से लगभग 300 से 400 कैलोरी बर्न होती है। यानी अगर कोई व्यक्ति बिना डाइट में बदलाव किए रोज 10,000 कदम चलता है, तो उसे 5 किलो वजन घटाने में करीब 3 से 4 महीने का समय लग सकता है।
हालांकि, अगर आप अपनी वॉकिंग को थोड़ा और बेहतर बनाते हैं-जैसे रोज 12,000 से 15,000 स्टेप्स चलते हैं और साथ में डाइट पर भी ध्यान देते हैं-तो यही लक्ष्य 1.5 से 2 महीने में हासिल किया जा सकता है।
यह भी समझना जरूरी है कि सिर्फ चलना ही काफी (Weight Loss Steps Per Day) नहीं होता, बल्कि चलने का तरीका भी मायने रखता है। सामान्य धीमी चाल की बजाय ब्रिस्क वॉकिंग यानी तेज कदमों से चलना ज्यादा असरदार होता है। जब आपकी सांस थोड़ी तेज हो जाए लेकिन आप बातचीत कर सकें, तो समझिए आप सही स्पीड में चल रहे हैं। इसी स्पीड पर शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।
नियमितता भी उतनी ही जरूरी है। एक दिन बहुत ज्यादा चलना और फिर कई दिन आराम करना वजन घटाने में मदद नहीं करता। इसके बजाय रोजाना तय लक्ष्य के साथ चलना ज्यादा कारगर साबित होता है।
वजन घटाने में डाइट की भूमिका भी बेहद अहम होती है। फिटनेस का एक सामान्य नियम है-80 प्रतिशत डाइट और 20 प्रतिशत एक्सरसाइज। अगर आप मीठा, तला-भुना और जंक फूड कम कर देते हैं और प्रोटीन व फाइबर से भरपूर भोजन लेते हैं, तो वॉकिंग का असर कई गुना बढ़ जाता है।
इसके अलावा, जिन लोगों का शुरुआती वजन ज्यादा (Weight Loss Steps Per Day) होता है, उनका वजन अपेक्षाकृत तेजी से कम होता है, जबकि जिनका वजन सामान्य के करीब होता है, उन्हें थोड़ा ज्यादा समय लग सकता है।
आसान भाषा में कहें तो-अगर आप रोज 10,000 से 12,000 कदम चलने की आदत बना लेते हैं और खान-पान में थोड़ा अनुशासन रखते हैं, तो 5 किलो वजन कम करना कोई मुश्किल लक्ष्य नहीं है।
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