नई दिल्ली, 7 जून| Weight Loss Habits : क्या आप वजन घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज पर निर्भर हैं? अगर हां, तो आपको अपनी सोच बदलनी होगी। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, वेट लॉस का असली राज सिर्फ जिम नहीं, बल्कि आपकी डेली हैबिट्स में छुपा होता है। अगर आप महीने भर तक कुछ सिंपल रूटीन चेंजेस अपनाते हैं, तो बिना सख्त डाइट या जटिल वर्कआउट के भी वजन तेजी से घटाया जा सकता है।
- प्रोटीन रिच डाइट बनाएं रुटीन का हिस्सा
वजन घटाने के लिए हाई प्रोटीन फूड्स बेहद जरूरी होते (Weight Loss Habits)हैं।
प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है
लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता
फैट बर्निंग को तेज करता है
क्या खाएं: उबले अंडे, पनीर, दालें, दही, टोफू, चिकन ब्रेस्ट, स्प्राउट्स (Weight Loss Habits)आदि।
- शुगर को कहें अलविदा
चीनी आपकी वेट लॉस जर्नी की सबसे बड़ी दुश्मन हो सकती है।
शुगर इंसुलिन लेवल बढ़ाकर फैट स्टोरेज को ट्रिगर करती है
मीठी ड्रिंक्स व डेसर्ट्स से बचें
क्या करें: मीठे की क्रेविंग हो तो फलों या गुड़ का विकल्प (Weight Loss Habits)अपनाएं।
- हर दिन 40 मिनट वॉक है जरूरी
अगर जिम या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मुमकिन नहीं, तो भी
रोज 40 मिनट वॉक करके शरीर को मूवमेंट देना जरूरी है।
वॉक फैट बर्न को एक्टिव करती है
डाइजेशन बेहतर बनाती है
मूड और नींद में सुधार लाती है
- शरीर को रखें हाइड्रेटेड
वजन घटाने में पानी पीना सबसे आसान और जरूरी आदत (Weight Loss Habits)है।
एक दिन में 4-5 लीटर पानी पिएं
टॉक्सिन्स फ्लश होते हैं
भूख कम लगती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है
टिप: सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू डालकर पिएं।
- भरपूर नींद लें, स्ट्रेस से दूर रहें
वजन बढ़ने की एक बड़ी वजह नींद की कमी और तनाव भी है।
हर दिन 7-8 घंटे की नींद लें
स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) को कंट्रोल में रखें
रात को जल्दी सोने की आदत डालें
