नई दिल्ली, 28 जून। Migraine Relief Without Medicine : क्या आप भी बार-बार माइग्रेन से परेशान होकर पेनकिलर के सहारे जी रहे हैं? तो रुक जाइए! माइग्रेन कोई लाइलाज दर्द नहीं, बल्कि ये आपकी रोज़ की 5 आम गलतियों का साइड इफेक्ट हो सकता है। जानिए माइग्रेन को ट्रिगर करने वाली 5 सबसे बड़ी भूल और उन्हें सुधारने के ‘ड्रग-फ्री’ तरीके – ताकि दर्द की गोली हमेशा के लिए अलविदा कह सकें।
1. मोबाइल की स्क्रीन ही बन रही है माइग्रेन की मशीन
सुबह उठते ही सोशल मीडिया चेक करना और रात को आंखों में फोन लिए सोना – यह आदत आपकी आंखों और मस्तिष्क पर जबरदस्त तनाव डालती है।
उपाय: रात 9 बजे के बाद स्क्रीन से दूरी (Migraine Relief Without Medicine)बनाएं, ब्लू लाइट फिल्टर लगाएं, और कम से कम 1 घंटा डिजिटल डिटॉक्स रखें।
2. भूख को नजरअंदाज करना = माइग्रेन को इनवाइट देना
ब्रेकफास्ट स्किप करना, समय पर खाना न खाना – यह ब्लड शुगर को गिराता है और दिमाग में माइग्रेन का अलार्म बजा देता है।
उपाय: हर 3-4 घंटे में हेल्दी स्नैक्स लें। ओट्स, नट्स, फल और छाछ को अपने रूटीन में शामिल करें।
3. ‘चाय नहीं पी तो सिर दर्द’ – ये कैफीन की लत है, प्यार नहीं!
कैफीन जैसे चाय, कॉफी, चॉकलेट – ये जब आपकी दिनचर्या बन जाती है, तो ब्रेन के रिसेप्टर्स कैफीन के बिना ओवरएक्टिव हो जाते हैं और माइग्रेन ट्रिगर होता है।
उपाय: रोज़ाना कैफीन इंटेक 200mg से ज़्यादा न (Migraine Relief Without Medicine)हो। कॉफी को ग्रीन टी या नींबू पानी से रिप्लेस करें।
4. हर वक्त स्ट्रेस लेना मतलब माइग्रेन को सीरियसली बुलाना
ऑफिस डेडलाइन, फैमिली प्रेशर या पर्सनल टेंशन – हर चीज को दिल पर लेना माइग्रेन की ज़मीन तैयार करता है।
उपाय: दिन में 10 मिनट मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या 5-5-5 स्ट्रेस टेक्निक (Migraine Relief Without Medicine)अपनाएं।
5. 5 घंटे की नींद और फिर अलार्म स्नूज़ – माइग्रेन का मेन रीजन
नींद की गड़बड़ी माइग्रेन को सबसे जल्दी ट्रिगर करती है।
उपाय: सोने और उठने का समय फिक्स रखें। सोने से पहले डार्क, कूल और साइलेंट एनवायरमेंट बनाएं।
ड्रग-फ्री माइग्रेन मैनेजमेंट प्लान (एक नजर में):
रोज़ 2-3 लीटर पानी
कैफीन लिमिट करें
स्क्रीन टाइम घटाएं
डीप ब्रीदिंग/योगा
हर्बल टी और लैवेंडर ऑयल यूज़ करें
आपके वेब पोर्टल के लिए अंतिम एंगल:
“डॉक्टर से पहले खुद को ठीक करें – माइग्रेन की असली वजह आपकी दिनचर्या में छिपी है” यह हेडिंग और कंटेंट अन्य पोर्टल्स से पूरी तरह अलग है, किसी स्रोत या चैनल का नाम शामिल नहीं है और खबर खुद में सॉल्यूशन ओरिएंटेड है – जिससे रीडर की इंगेजमेंट भी बढ़ेगी।
